Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie popaść w monotonie zawsze mozna urozmaicać dietę :) Do tego woda nie gazowana, mam kilka pytań właśnie i nie wiem już sam: 1)Wiem że brakuje w niej tłuszczy takich jak oliwa z oliwek, ile razy w tygodniu pasuję ją dodać do diety i czy może być to np razem z sałatką ważywną, lub podczas smarzenia kurczaka ? 2)Kiedy najlepiej spożywać [...]
Witam troszke poplynalem z dietka przez wakacje ale pora sie wziasc za siebie wiec... staz 4,5miesiaca wzrost 182 , waga byla 67/jest 71,5 ale troszke brzucha zlapalem a nie szerokosci ;d Ulozylem sobie dietke nowa taka : Sniadanie Mleko 2% 250g Musli z owocami suszonymi 100g Jajecznica 120g Chleb zytni pelnoziarnisty 30g II Sniadanie Chleb zytni [...]
[...] po 1 godz trening silowy okolo 1,5 2 posilek 20 min przed treningiem bcaa orazbezposrednio po treningu bcaa + carbo 3 posilek 1 h po treningu okolo13 piersi z kurczaka + oliwa z oliwek + ryz brazowy + bukiet surowek 4 posilek okolo 18 4 kromki razowca + ser bialy lub serek wiejski + pomidor 5 posilek okolo 22 odzywka bialkowa lub tunczyk [...]
Witam jestem Paweł chciał bym osiągnąć rzeźbę i siłę ale nie wiem co ćwiczyć, posiadam sprzęt wymieniony na dole chciał bym się dowiedzieć co mam robić jakie ćwiczenia w jaki dzień i ile serii powtórzeń. Na czas dzisiejszy ćwiczę A6W czwarty dzień. Bardzo proszę o poradę od doświadczonej osoby co mam robić. Oto moja dieta: I Posiłek Platki [...]
Witam, z racji tego, że trenuję piłkę nożną chciałbym zobaczyć jak bym się czuł w trochę niższej wadzę(chodzi mi o przyspieszeni, zwrotność itp) na boisku. Myślę, że mam do zrzucenia z 5kg, jednak nie chciał bym tracić zbytnio siły i obwodów(oprócz pasa). Ogólnie chciałbym się trochę dociąć, a jak skończy mi się runda, wejść na masę z głową. Moja [...]
[...] treningowym 1 posiłek to najczęściej placek owsiany z tych o to składników W przypadku posiłku 5 to najczęściej pasta jajeczna plus 2 kromki chleba Źródłem tłuszczy będzie oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały itp W przypadku kolacji najczęściej jest to shake (twaróg plus woda) i kielon oliwy, gdyż tak mi najlepiej wchodzi. Dziennie [...]
Witam, jestem po kilkugodzinnej lekturze o diecie i treningu i probowalem wymyslic jakas diete, ktora by byla zgodna z opisanymi przez was wymaganiami. Mam 22 lata, 192cm i 99kg. Staz na silowni mam dosc duzy, i sporo udalo mi sie "dopakowac", jednak przez brak ruchu poza pakowaniem, zebralo mi sie tu i uwdzie troche tluszczu, przez ktory miesnie [...]
[...] - 19:00 V posiłek 20 1. ser gouda półtłusty 20g 2. kromka chleba pszennego 3. ryż biały 50g 4. 200ml mleka 0,5% VI posiłek 22 1. serek wiejski 200g/ twaróg półtłusty 120g 2. oliwa z oliwek 30g Podobno nie mogę jeść zbyt dużo tłuszczy przez refluks. Jeśli możecie mi coś doradzić/zmienić w tej diecie/treningu byłbym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam. [...]
Witam, Bardzo proszę o pomoc w diecie, podpowiedzi co zmienić itd Wiek: 21 Waga: 61kg Wzrost: 170cm Cel: masa! Trening: 3x w tygodniu o dość dużej intensywności (około 1h) Inna aktywność fizyczna: od czasu do czasu piłka nożna. Zapotrzebowanie: B:104 T:122 W:421 Kcal:3190 I Posiłek Płatki owsiane/jęczmienne 100g Mleko 1,5% - 200g Chleb Graham - [...]
Witam, Chciałbym prosić was o sprawdzenie tej diety, o ewentualne wskazówki bądź poprawki. Wiek-18 lat Wzrost-172 cm Trenuję ok. 1,5 roku Wyliczając zapotrzebowanie wyszło mi ok 3085,5 Kcal aby utrzymać wagę. Dieta: Śniadanie 7.00 Placek składający się z 30g orzechów włoskich,2 całych jajek, 30g odżywki proteinowej Mexx American Standard, płatków [...]
[...] przed treningiem HP 1/2 miarki i po treningu 1/2. NT rano miarka Nitro,w porze treningu miarka HP. d)dieta z ktora niestety mam troche problemow...ale o tym za moment e)oliwa z oliwek Nie wiem czy to dobry pomysl zamienic typowe aminokwasy na same BCAA.bo wlasnie chce to w tym tygodniu zrobic.Kiedys w jakims poscie wykopalem jaki powinien [...]
Witam Przy 95 kg wagi i prawie 0 aktywności w czasie dnia, wyszło mi zapotrzebowanie przy redukcji na kcal ~1500 (-500 od standardowego). Z tego mnie więcej B/WW/T powinny być 192/100/96 No i niby wszystko OK, z tym ze jak zacząłem przeliczać z tabelami wartości co ile ma czego to wyszedł mi taki jadłospis: Waga Białko [...]
[...] IV B 21.5 T 1.5 W 0 KCAL 99 - piers z kurczaka B 3.5 T 1 W 34 KCAL 161 - ryz brazowy Posiłek V B 25 T 0.5 W 2.5 KCAL 115 - twarog chudy 0,5% Tłuszcze 23 KCAL 200 - oliwa do smazenia piersi, wolowiny, jajecznicy, nie wiem czy uzywam az tyle B 35 + 27 +43 + 29 +21.5 + 3.5 + 25 = 181g - 724 kcal T 65.5 + 23 = 90 - 810 kcal W 108.5 - 432 [...]
[...] Bazuje na kurczaku, ryzu , serkach wiejskich i rybach (losos wedzony, swiezy, makrela wedzona) . Codziennie staram sie zjesc ze 100g ryzu i 450g kuraka co w polaczeniu z oliwa daje mi juz prawie 1000kcal , prosze o nakierowanie mnie na dobra droge, po ustaleniu kalori wkleje diete. Suplementacja na ten moment to kreatyna 5g dziennie i bialko [...]